Chủ Nhật, Tháng Sáu 26, 2022
HomeMẹo vặtNhịn ăn gián đoạn là gì ?? -Nhịn ăn gián đoạn có...

Nhịn ăn gián đoạn là gì ?? -Nhịn ăn gián đoạn có tác dụng gì ??

[ Blogforlife ] Thời kỳ giãn cách xã hội Covid – 19 kéo dãn kéo theo những biến hóa trong thói quen hoạt động và sinh hoạt cũng giống như lối sống của cư dân. Việc siêu thị nhà hàng không điều độ, có hạn tập thể dục thể thao… đã khiến mỗi người tăng cân chóng vánh.

Khi quay trở lại cuộc sống đời thường “bình thường mới”, mọi cá nhân lại khó khăn tìm phương pháp để giảm cân. nếu bạn đã từng có lần trải qua vô số cách thức giảm cân nhưng vẫn thất bại, hãy thử phương pháp giảm cân không cần tập luyện – nhịn ăn gián đoạn có tác dụng gì ?? nhịn ăn gián đoạn (intermittent fasting) này nhé.

1. Nhịn ăn gián đoạn (intermittent fasting) là gì?

Intermittent fasting là một trong phương thức nhịn ăn có chu kỳ luân hồi giữa thời gian ăn  nhịn ăn. phương thức này không có rất nhiều quy tắc về thực phẩm. Bạn không cần thiết phải ăn 1 lạng hay như là một số loại thực phẩm nhất định hoặc tránh hoàn toàn loại thực phẩm nào đấy. Điều quan trọng là cần chăm chú đến thời gian bạn ăn.

2. Nhịn ăn gián đoạn có tác dụng gì?

cạnh bên giảm cân, phương pháp nhịn ăn gián đoạn còn có một số chức năng như sau:

  • khi chúng ta nhịn ăn, lượng insulin giảm sút  hormone phát triển ở người (HGH) tăng đềucác tế bào của bạn cũng bước đầu các các bước sửa chữa tế bào quan trọng & biến đổi những gen mà chúng biểu lộ.
  • Nhịn ăn gián đoạn giúp đỡ bạn ăn ít calo hơn. Nó là một trong những công cụ rất kết quả để giảm cân  mỡ nội tạng.
  • Nhịn ăn gián đoạn có thể làm giảm kháng insulin & giảm lượng đường trong máu.
  • các nghiên cứu và phân tích cho thấy thêm rằng, nhịn ăn gián đoạn có thể cải thiện nhiều nhân tố nguy cơ tiềm ẩn gây bệnh tim, ví dụ như huyết áp, mức cholesterol, chất béo trung tính & những dấu hiệu viêm.
  • Nhịn ăn gián đoạn giúp kích hoạt quy trình “tự thực” của tế bào (autophagy), giúp loại bỏ chất thải thoát khỏi tế bào.
  • Nhịn ăn gián đoạn hoàn toàn có thể làm tăng sự đi lên của các tế bào thần kinh mới  bảo đảm não khỏi bị hư hại.
Nhịn ăn gián đoạn có tác dụng gì
Nhịn ăn gián đoạn có tác dụng gì

3, các hình thức nhịn ăn gián đoạn phổ biển

những hình thức theo ngày

  • 16:8: Nhịn tiếp tục 16 tiếng, ăn trong 8 tiếng. đó là hình thức hợp với phần đông người mới bước đầu.
  • 20:4: Nhịn liên tục 20 tiếng, ăn trong 4 tiếng. đối với hình thức này, chúng ta cũng có thể ăn một bữa tiệc lớn hoặc tạo thành hai bữa ăn nhỏ.
  • OMAD (one meal a day): khung giờ nhịn 22:2 – 23:1. Ẳn một bữa đủ calo cho ngày.

những hình thức theo tuần

  • 5:2: Trong tuần chỉ triển khai 2 ngày (có thể không liên tiếp), từng ngày bạn ăn 500 – 600 calo. 5 Ngày còn lại ăn đủ calo.
  • Ẳn – Dừng – Ẳn: Trong tuần có 1 hoặc 2 ngày nhịn, những ngày còn sót lại ăn đủ calo.
  • Nhịn cách ngày: Cứ 2 ngày ăn thì có một ngày nhịn xen kẹt nhau.

Bạn nên gắn bó với 1 trong các số những hình thức trên trong một thời gian đủ dài (1 tháng hoặc lâu hơn), để nhìn nó có kết quả hay không trước lúc thử một hình thức khác.

Xem thêm :

4, chỉ dẫn ăn uống khi nhịn ăn gián đoạn

hiệu quả đốt mỡ của phương pháp nhịn ăn gián đoạn cũng nhờ vào chính sách dinh dưỡng hàng ngày của bạn. Để đạt mục tiêu giảm cân giảm mỡ, bạn nên vâng lệnh siêu thị cạnh tranh lành mạnhtập kết vào việc nạp các thực phẩm giàu chất dinh dưỡng.

nếu bạn ăn uống thiếu chất, chúng ta có thể gặp các vấn đề với sức khoẻ như tăng nguy cơ tiềm ẩn chấn thương, giảm tỷ lệ xương, suy nhược, mất ngủ… vì thế, hãy thiết kế cơ chế siêu thị nhà hàng thăng bằng những nhóm chất.

Hướng dẫn ăn uống khi nhịn ăn gián đoạn

Ẳn nhiều protein hơn: Tăng lượng protein trong bữa ăn mỗi ngày có thể thúc đẩy tiến trình trao đổi chất, giúp đỡ bạn no lâu & giảm xúc cảm thèm ăn 1 cách đáng chú ýbên cạnh đóbổ sung thêm protein còn khiến cho xây cất cân nặng cơ khi cắt giảm calo để giảm cân.

Ẳn đủ chất béo: nhiều người có tư tưởng sợ ăn chất béo vì sợ tăng cân. Nhưng chất béo cạnh tranh lành mạnh đóng tầm quan trọng quan trọng trong những việc thi công tế bào, sản xuất hormone, cách nhiệt để giữ ấm & đảm bảo các đơn vị của tất cả chúng tahỗ trợ cơ thể hấp thụ vitamin kết quả hơn.

không dừng lại ở đó, chất béo rất giàu năng lượng, mỗi gam chất béo chưa 9 kcal. do đó, việc ăn đủ chất béo giúp đỡ bạn đơn giản và dễ dàng cung cấp đủ năng lượng cho khung người trong khoảng time nhịn ăn. Nguồn chất béo lành mạnh gồm: dầu oliu, dầu trái bơ, dầu dừa, trái bơ, nhiều chủng loại hạt, nhiều chủng loại cá béo như cá hồi, cá thu, cá trích, cá mòi…

Carbohydrate (tinh bột/đường/chất xơ): Carbohydrate là nguồn cung cấp năng lực chính cho mọi buổi giao lưu của khung ngườichính vì vậy, bạn không nên cắt giảm nhóm chất này khi thực hiện nhịn ăn gián đoạn. không dừng lại ở đónên chọn lựa các nguồn carbohydrate tinh vi như nhiều chủng loại rau, trái cây ít đường, nhiều chủng loại ngũ cốc nguyên hạt… Chúng cần nhiều thời gian để phân giải nên các bạn sẽ cảm thấy no lâu dài hơn.

Uống đủ nước để bức tốc trao đổi chấttrong khoảng time nhịn, bạn nên làm uống nhiều chủng loại nước không chứa calo như nước lọc, cafe đen, trà… xem xét, không thêm đường vào các loại nước này vì đường chính là thủ phạm khiến bạn tăng cân một cách nhanh chóng.

5, Bạn có cần tập luyện khi nhịn ăn gián đoạn không?

Bạn có cần tập luyện khi nhịn ăn gián đoạn không?

mặc dù cách thức nhịn ăn gián đoạn rất có thể giảm cân, giảm mỡ mà dường như không cần tập luyện, nhưng tập luyện thể dục thể thao sẽ khiến cho bạn bức tốc phỏng vấn trao đổi chất, xây cất cơ bắp giúp khung người săn chắc hơn. Tập luyện trong khoảng thời gian nhịn sẽ giúp đốt mỡ tốt hơn. Vì khi chúng ta nhịn khoảng tầm 12 tiếng, khung người sử dụng hết glycogen dự trữ  chuyển qua đốt mỡ để có thể tạo nguồn năng lượng thay thế sửa chữa.

tuy nhiên, bạn không nên tập với cường độ không hề thấp, vì giờ đây bạn phải nhiều năng lượng hơn trong những lúc khung người không đáp ứng đầy đủ đến nên sẽ đốt cả cơ. Để tránh việc mất cơ khi tập luyện trong khoảng thời gian nhịn (không nạp năng lượng), hãy bảo đảm an toàn nạp đủ protein  những chất dinh dưỡng từ chính sách nhà hàng cân đối  lành mạnh trong khoảng thời gian ăn.

Nếu có những tín hiệu như căng thẳng, hoa mắt, chóng mặt,… Cần dừng bài tập  nghỉ dưỡng, đưa cơ thể về trạng thái bình thườngthậm chí còn chấm dứt thời gian nhịn bằng một bữa điểm tâm. Hãy lắng nghe khung người  cá thể hóa chương trình tập luyện để hợp với thể trạng của bản thân mình, chứ đừng máy móc làm theo định hướng.

6, các đối tượng chớ nên giảm cân theo dạng nhịn ăn gián đoạn

những đối tượng người dùng đừng nên giảm cân bằng cách nhịn ăn gián đoạn bao gồm:

  • Người đang trong độ tuổi cải cách và phát triển ( dưới 18 tuổi)
  • Người trên 70 tuổi.
  • nữ giới có ý định mang thai, đang mang thai hoặc cho con bú.
  • người dân có luận điểm về trao đổi chất, có bệnh lý về tim mạch hoặc có các bệnh lý khác mà bác sĩ khuyên không nên vận dụng cách thức này.

Nói Kết luận, nhịn ăn gián đoạn hay bất kể phương pháp giảm cân nào đều hướng tới mục tiêu giảm cân vững chắc và kiên cốvì thế, hãy kiên trì  thực hành thực tế đều đặn cũng như lắng nghe cơ thể để kiểm soát và điều chỉnh cho tương xứng. Nếu có những vấn đề về sức đề kháng, bạn nên tìm hiểu thêm chủ ý của bác sĩ trước lúc áp dụng cách thức nhịn ăn gián đoạn.

RELATED ARTICLES

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here

Most Popular

Recent Comments